大量案（àn）例和（hé）科研调查表明，部分新冠感染者的症状可能会持（chí）续几周甚至几个月的时间，而轻症患者中，包（bāo）括没有基础（chǔ）疾病的（de）年轻患者和（hé）儿童，也可能会留下后（hòu）遗（yí）症，这些症（zhèng）状（zhuàng）长期影响（xiǎng）新（xīn）冠（guàn）康复者的生活和工作（zuò）。后遗症（zhèng）主要表现（xiàn）为部分患者出现（xiàn）肺脏纤（xiān）维化，其次是呼吸困难、关节疼痛、胸痛、失去嗅觉和（hé）味觉、头痛、肌肉酸痛、脱发、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺（fèi）部会出现（xiàn）肺间质病变，累及肺泡上（shàng）皮细胞及肺血管，影响人体氧气和二氧化碳的交换。这时患者会出现低氧血症、憋（biē）气等症状。若病情进一步发展，则会出现肺部渗出增多，转为痰液，患者表（biǎo）现为咳痰，大（dà）量的黏液痰栓会造（zào）成（chéng）肺脏（zāng）实变（biàn），引发出血，渗出物被（bèi）周围组织吸收的过程以及炎症修复过程会导致（zhì）肺间质纤维化逐渐形成（chéng）。

不过，大（dà）家不必过（guò）度（dù）担（dān）心，大部分新冠肺炎病人在（zài）一两周内就（jiù）能够康复（fù）。少（shǎo）数重（chóng）型或危重型患（huàn）者恢复的时间可（kě）能会相对延长，且目前（qián）观察（chá）到的一部分（fèn）重型和危重型患者出院后肺纤维化通过后期（qī）积（jī）极的康复举（jǔ）措（cuò）是可实现逆转（zhuǎn）的。

2021年（nián）初，新（xīn）冠（guàn）疫（yì）情再次袭击京（jīng）畿之地的石家庄，河北素来中医药底蕴深厚，现已全面介（jiè）入石家（jiā）庄疫情。1月18日，石家庄（zhuāng）市第五（wǔ）医院抗疫一（yī）线的医护人员积极发挥我国传统（tǒng）医（yī）学优（yōu）势，借助中医养（yǎng）生操“八段锦”，帮助新冠肺（fèi）炎治愈患（huàn）者改善体质，加速呼吸康（kāng）复，顺（shùn）利度过集（jí）中医学观察期（qī）。

路透社1月21日报道，俄罗斯莫斯科一（yī）处临时医院里（lǐ）的医生，带着新冠肺炎患者打起了太极。医生兼（jiān）太极教练（liàn）Alexander Aliev表示，“我们在这使用的是抗击肺结核和其（qí）他肺部（bù）疾病（bìng）的方法。我们使（shǐ）用太极来达（dá）到呼吸练习，再加上医疗辅（fǔ）助（zhù）设备，可以（yǐ）加快患者的康复速度，以（yǐ）最大限度地减少康复过程中的并发（fā）症和（hé）康复后可能（néng）遗留的并发症。”

相较于以上两种需要医护人员亲身带练的方式，对于目前大部分（fèn）居家隔离的恢复期患者，我们（men）更加推荐尊崇（chóng）钟南山院士团队提出的（de）新（xīn）冠病毒肺炎的（de）“4S呼吸康复（fù）原则”，结合武（wǔ）汉市第一（yī）医院呼吸科团队研讨出的（de）呼吸康复相关指南（nán）进（jìn）行康复运动。

这套呼吸操从“简单（dān）（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（shěng）（Save）”的4S原则出（chū）发，分为卧位、坐（zuò）位（wèi），立位（wèi）三种（zhǒng）体位，患者可根据（jù）自（zì）己耐受的舒（shū）适度，来调整（zhěng）每个动作（zuò）的幅度及次数至（zhì）最大运动量。

轻症患者呼（hū）吸操（cāo）

01 调整呼吸状态

两脚（jiǎo）分（fèn）开比肩稍（shāo）宽，两臂自（zì）然下垂，头（tóu）略（luè）后仰（yǎng）。

两（liǎng）肩（jiān）胛（jiǎ）骨（gǔ）向内收（shōu）拢（lǒng），同时（shí）深吸气，屏气几（jǐ）秒钟，放松同时缓慢呼气。

02 上肢配合呼吸

两（liǎng）脚分开（kāi）与肩同（tóng）宽，两臂屈肘，双手虚握拳平放胸前。

两（liǎng）拳逐渐松开掌心（xīn）向上，两臂柔和地向上直举，眼跟随两掌（zhǎng）上（shàng）举而（ér）向上看。

两手逐渐下（xià）降，下降时逐渐握成虚拳，手（shǒu）指稍用（yòng）力恢复（fù）预备姿（zī）势。上举时吸气，下降（jiàng）时呼气（qì）。

03 侧弯腰运动

两（liǎng）脚分开与肩同宽，双手叉腰。

腰部左右侧（cè）弯（wān），右侧弯（wān）时右臂（bì）伸向下方，左侧弯时（shí）左臂伸向下（xià）方（fāng），侧弯（wān）时呼气，直（zhí）腰（yāo）时（shí）吸气。

04 腹式（shì）呼（hū）吸训（xùn）练

坐位（wèi）两（liǎng）脚开立（lì），与肩同宽。

深（shēn）吸（xī）气（qì）时头微上（shàng）仰（yǎng），两手（shǒu）置于腹前（qián），当呼气终末时双手按下腹（fù）部帮助呼气。

呼吸操禁忌（jì）症

1、合并肺大泡，气胸，心，脑，肾（shèn）等严重器（qì）质性病变或（huò）功能不全者（zhě）。

2、急危重（chóng）症，急性（xìng）发作期患者。

3、精神及思维异常无法配合者。

4、任（rèn）何运（yùn）动都宜适度为主，如有不适应立即停止。

温馨提示

1、每个动作做4-5组，以不引起疲劳等不适（shì）为度（dù）。

2、对于（yú）活（huó）动中出现（xiàn）不适感，如呼吸（xī）困难、胸痛、头晕及（jí）视物（wù）不清等，及时暂停并休息。

3、对于体（tǐ）能较差不（bú）能维持（chí）站位的建议进行（háng）卧位和（hé）坐位（wèi）训练，坐位不能完成从卧位开始。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小时以（yǐ）后开始活动，活动中（zhōng）出现头晕、出冷汗等症状及（jí）时暂停活动，并且监（jiān）测血（xuè）糖（táng）。

5、近（jìn）期血压偏高者，避免活动过快，并减少活（huó）动量。

6、存在（zài）低血（xuè）压的患者，建（jiàn）议增加双手快速握拳-放松活动，活（huó）动中避免快速从卧位（wèi）转移到坐位或者（zhě）站（zhàn）立位。

重（chóng）症患者呼吸操

第一个动作（zuò）：模拟抗重力体位（wèi），是上肢的抓握运（yùn）动。上肢握拳之后往后伸，靠（kào）近肩关（guān）节，保持住。几秒钟之（zhī）后（hòu）回（huí）来（lái）。

第二个（gè）是蝴蝶技（jì）术。手抱头后，吸气扩胸，呼气回位。

第（dì）三个是下肢运（yùn）动，足跟不（bú）离开床面，缓慢（màn）向（xiàng）臀（tún）部滑（huá）动，保持中立（lì）位活动到中末端（duān），然后勾脚尖，感到轻（qīng）微的牵（qiān）拉感时保（bǎo）持住，几秒钟（zhōng）后（hòu）回到原位，换另外（wài）一侧运动。

第（dì）四（sì）个动作，是踝泵运动的屈伸动作，也就是我（wǒ）们说的勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环绕动作，就是脚顺时针旋转360度，然后逆时针旋转360度，然后换一只脚。（tips：每个动作重复八（bā）次）

除了各医疗专家团队（duì）为新冠患者康复训练精心设计的呼吸操（cāo）以（yǐ）外，这台在（zài）新冠（guàn）病毒（dú）第一次席卷华夏大（dà）地时就上过CCTV1《焦（jiāo）点访谈》疫情一线直播的（de）赛（sài）客便携式肺功能检测仪更是（shì）有目共睹的新冠肺（fèi）炎患者的呼（hū）吸康复利（lì）器。

在《焦点访谈》节目（mù）视（shì）频（pín）中，武昌医院ICU主任徐亮医生为记者介绍（shào）了这款仪器是（shì）如何检（jiǎn）测病人的肺功能（néng）情况。“一呼一吸”间就可（kě）得到精准的肺（fèi）功能检测（cè）数据，有了这款产品，患者不需要（yào）到科室排（pái）队，在病（bìng）房就可以完成检测（cè），这样可避免患者接触性交叉感（gǎn）染（rǎn），医生第一时（shí）间（jiān）掌握最新（xīn）数（shù）据。

同时，这（zhè）款便携式肺功能检（jiǎn）测仪可（kě）结合“球速体育平台和赛客呼（hū）吸康复管理系（xì）统”对患者（zhě）进行床旁呼吸康复训练，帮助一（yī）线医（yī）生应用云（yún）平台对患者呼吸（xī）康复状况进行（háng）实时远（yuǎn）程（chéng）管理（lǐ），更（gèng）准确（què）地判断患者（zhě）的病（bìng）情恢复情况（kuàng），进（jìn）行高效的康复（fù）训练指导，实现医（yī）患云联动。

新冠病（bìng）毒流行期间的饮食（shí）建（jiàn）议

《中华医学会（huì）肠外肠内营养学分（fèn）会（huì）》给出（chū）了新冠（guàn）肺饮食营养的专家建议，主（zhǔ）要有：

1、每天摄入高蛋白质类饮食，包（bāo）括鱼、肉、蛋、奶、豆类（lèi）和坚果（guǒ），在平时的基础上加量（liàng）；不吃野生动物

2、每天吃新鲜蔬菜和（hé）水（shuǐ）果，照平时的基础上加量

3、适量多饮水，每天不少于1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩（cǎi）丰富多样，不要（yào）偏（piān）食，荤素搭配；每天不（bú）少于20种食物

5、营养不足时，老人及慢性消耗性（xìng）基础（chǔ）疾病患者（zhě），建议增加商业化（huà）肠内营养剂；每（měi）天额外补充不少（shǎo）于（yú）500大卡

6、新冠肺炎流行（háng）期间（jiān）不要节食，不要减重

7、新（xīn）冠肺炎（yán）流行（háng）期间，建议适（shì）量补充复方维（wéi）生素，矿物质及深海（hǎi）鱼（yú）油等保健（jiàn）食品

8、规律作息及充足睡眠，每（měi）天保（bǎo）证睡眠不（bú）少于（yú）7小时

9、开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不（bú）参加（jiā）群体性体育活（huó）动

新冠病（bìng）毒流行期间的心（xīn）理防护

1、科学认知疫情防控：

要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识（shí）疫情，相信党（dǎng）和（hé）国家采取的（de）有力措施（shī），相信（xìn）疫情是可控的。做好防（fáng）疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信（xìn）、传播网（wǎng）传的小道消息。

2、合理（lǐ）安排居家生活：

可（kě）以跟家里人进行一（yī）些健身活动，小游戏等休闲活（huó）动，或整理以前没有整理好的文（wén）档、照片，规划（huá）接下（xià）来的工作和生活；和家人（rén）一起分（fèn）享家庭计划和娱乐（lè）等。

3、正视（shì）负面情绪影响：

充（chōng）分认识到情绪（xù）的（de）重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头（tóu）痛（tòng）等躯体不适，严重的睡眠问（wèn）题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的（de）不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪（xù）状态。

4、管（guǎn）理不（bú）良情绪状（zhuàng）态：

学习（xí）管理（lǐ）情绪很重要，可以（yǐ）尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应（yīng）的（de）放松活动如做（zuò）深呼吸、肌肉放松、适宜（yí）的运动等（děng）释放情绪；最重要的（de）是要保（bǎo）持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看（kàn）待生活。

5、自觉问题严重（chóng）要求助（zhù）：

感觉到自（zì）己有（yǒu）较严（yán）重的症（zhèng）状，对自己造成了明显的（de）负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友（yǒu）交流（liú），寻求心理的支（zhī）持；也（yě）可以向（xiàng）心理卫生专业人士寻（xún）求心理援助，拨打（dǎ）心理热线、网上寻求心理咨（zī）询，必（bì）要时可（kě）以去精神（shén）专科门诊。

(部分专业素材来源武汉市第一（yī）医院，侵删)