呼吸是人类生存（cún）的首（shǒu）要条件，对于健康人而言（yán），呼吸是再简单不过（guò）的事，但（dàn）对于有些人来说畅快呼吸却（què）是一种奢望（wàng），他（tā）们的呼吸功（gōng）能因（yīn）各（gè）种原因而出（chū）现下降（jiàng）、减退，影响到了日常生活。

我们的呼吸运动是由呼吸（xī）肌收缩舒张引（yǐn）起的胸廓扩大（dà）与缩小的变化，当呼（hū）吸功（gōng）能出（chū）现问题时，会使新（xīn）鲜空气进入肺部的比重减少，导致身体内（nèi）器官的无法顺（shùn）利（lì）运作（zuò）与代谢，使得身（shēn）体出现各（gè）种问题（tí）。

影响（xiǎng）呼吸功能下降的原因：

① 疾病，如肺炎、支气管哮喘（chuǎn）、慢（màn）阻肺等疾病均可能引起通气和换气功能障碍，导致呼吸功能减退。

② 年龄（líng）：随（suí）着年龄增加，人体呼吸（xī）肌的（de）肌力和（hé）耐力会逐渐下降，呼（hū）吸（xī）功能也（yě）会随之下降。

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如（rú）何减缓/改（gǎi）善呼吸功能下降呢？

呼（hū）吸（xī）肌训练或许能够解决 ✔

呼吸肌（jī）是（shì）呼吸运（yùn）动的（de）动力，许（xǔ）多研究已证实呼（hū）吸肌训练（liàn）具有（yǒu）提高呼（hū）吸（xī）肌的肌力和耐力（lì），改善呼吸功能、提升咳嗽能力并帮助清除痰液等效（xiào）果。目前国内外已有（yǒu）多（duō）个指南、共（gòng）识（shí）将呼吸肌训练纳入呼吸康复治疗（liáo）计划（huá）中，如《慢性阻（zǔ）塞（sāi）性肺疾病诊（zhěn）治指南（2021年修订（dìng）版》、《中国慢性呼吸（xī）道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》、《中国呼吸（xī）重（chóng）症康复（fù）治疗技术专家共识》。

呼吸肌（jī）训练是（shì）一种力量训练，其利用（yòng）呼吸肌的可塑造性，通过在吸气或（huò）呼气过程中施加阻力，呼吸肌克服阻力做功，以提高肌力（lì）达到肺康复（fù）目（mù）的（de）。

呼吸肌训练遵循骨骼肌训练原（yuán）则，即负荷-重复-疲劳-恢复。在呼（hū）吸肌训（xùn）练（liàn）时加（jiā）在呼吸肌上（shàng）的负荷（hé）必须大于呼吸肌已（yǐ）适应的（de）负荷（选择适合自己（jǐ）的负荷（hé）），且需要进行重复性训练，才（cái）能（néng）使呼（hū）吸肌在训练后发（fā）生适应性变化。

超（chāo）负荷的训练会（huì）使呼（hū）吸肌产生疲（pí）劳，这时呼吸肌会进（jìn）行自我修（xiū）复，自我修复不仅达到训（xùn）练前的水平（píng），还能实现超量（liàng）修复，进（jìn）而提（tí）高呼（hū）吸（xī）肌（jī）的力量。当呼吸肌对前期的训练负（fù）荷逐（zhú）渐适应（yīng）后，呼吸肌力（lì）量的发（fā）展会出现（xiàn）停滞，这时我们要进一（yī）步增加训练负（fù）荷，使得呼吸肌力不断得到提高。（注：呼吸肌训（xùn）练时要适（shì）量、循序渐（jiàn）进，不可操之过（guò）急，避免对肌肉造成损伤）

名词解（jiě）释

① 呼（hū）吸（xī）肌力：呼吸肌工作时（shí）克服或（huò）对（duì）抗呼吸阻力所产生的收缩力。

② 呼（hū）吸耐力：呼吸（xī）肌长时间（jiān）进行收缩活动的（de）能力（lì）。

③ 骨骼肌：顾（gù）名思义是骨头（tóu）上（shàng）的（de）肌肉，可受意识操纵，且通过力量训练可（kě）以（yǐ）增大，如（rú）腹肌、肱（gōng）二（èr）头肌、呼吸（xī）肌等。

④ 呼吸肌（jī）疲劳：呼吸肌舒缩（suō）活动不能产生维持一（yī）定的肺泡（pào）通气量所需要的胸腔压力，肌肉本身（shēn）可表现为肌力和（或）舒缩速度的（de）下降，且这种（zhǒng）能（néng）力的下降经过休息（xī）能够恢复。

如何对呼吸肌（jī）进行阻力训练（liàn）呢？

呼吸训（xùn）练器是（shì）一个不错的（de）选择！   

目前呼吸肌训练的仪器（qì）有（yǒu）目标（biāo）流阻负荷呼吸（xī）训练（liàn）器（qì）、机械阈值（zhí）负荷（hé）呼吸训练（liàn）器、锥（zhuī）形流阻（zǔ）负荷呼吸训练器。它们之间的区别（bié）在于对（duì）呼吸阻力的调节控制方（fāng）式。

01 目（mù）标流（liú）阻负荷呼吸训练器

通过调整气流口（kǒu）的直径大小（xiǎo），来（lái）产生不同的吸气或呼气阻抗，受用力程度（dù）及气流流（liú）速的影响，阻力变化率大，不恒定，无法量化。由于快速吸气跟缓慢吸气时所产生的阻（zǔ）力大小是不同的，若（ruò）使用（yòng）者使用（yòng）该呼吸训练器（qì）想锻炼呼（hū）吸肌力，就需要进行（háng）快速吸气或者（zhě）呼气，以（yǐ）达到相应（yīng）的阻力要求。三球（qiú）式（shì）呼吸训（xùn）练器就属于（yú）“目标流阻负荷”，使用它可进行吸气训练（liàn）和呼气训练。

02 机械（xiè）阈值负荷（hé）呼吸训（xùn）练（liàn）器

阈值：阈的（de）意思是界限，因（yīn）而阈值又叫临界值，是（shì）指一（yī）个效应能够产生的最（zuì）低值或最高值（zhí）。在（zài）阈值（zhí）负（fù）荷的状态下吸气，吸气肌收（shōu）缩速度加快，吸（xī）气时间缩短，呼（hū）气（qì）时间相应延长，更有助于肺内气体（tǐ）的排空。而（ér）且吸气（qì）肌放松时间延长，也（yě）可预防呼吸肌疲劳。

机械阈值（zhí）负荷（hé）呼吸训（xùn）练器利用恒定负载阻抗呼吸（xī）肌肉训练，主要（yào）是通过调（diào）节弹（dàn）簧的长度（dù）来获取不同（tóng）的阻抗，可获得恒（héng）定的阻力（lì），即训练时（shí）不管是快速吸气还是缓慢（màn）吸气（qì），都（dōu）有阻力的，保证使用（yòng）者的（de）训（xùn）练是有效的，但当吸气压力小于（yú）设置的阻力值时，就无法进行训练。这种恒定的负荷不适应呼吸（xī）系统的压力-容量关（guān）系（随着吸（xī）气时肺容量的逐（zhú）渐增加，吸气流速和压力（lì）逐（zhú）渐减小），会限制（zhì）容量（liàng）反应，影响呼吸（xī）肌在收缩过程中能刺激（jī）的长（zhǎng）度，使其不能很好地训练到（dào）呼（hū）吸肌（jī）。目前是市面上的机械（xiè）阈值负荷（hé）呼吸训（xùn）练器多为机械款，部分为电子式，可搭（dā）配App/PC软（ruǎn）件使用（yòng）。

03 渐（jiàn）减（jiǎn）式流阻负（fù）荷呼（hū）吸训练器

渐减式（shì）流阻（zǔ）负荷也称为锥形流阻负荷，该款呼（hū）吸训练器结合了机械阈值负荷和目标流阻负荷的（de）特性，利用流量压力（lì）传感器控制阀门（mén）开（kāi）口大小，可（kě）以（yǐ）对呼吸气流产（chǎn）生（shēng）阻（zǔ）力，实（shí）现对（duì）呼吸气流的（de）负载阻抗。

渐减（jiǎn）式流阻呼吸训练器开阀门的数值是起（qǐ）始（shǐ）数值，这个值是（shì）固（gù）定值，因此刚（gāng）开始训练时需要产生一（yī）定的压力克（kè）服阈值负荷从而（ér）打开阀门，也就训练（liàn）初要尽可能快速、用力吸气/呼气；当阀（fá）门打（dǎ）开后，阻抗就变为动态的，并随着（zhe）吸（xī）气/呼气压力的（de）逐渐（jiàn）降（jiàng）低（dī）而渐减。渐减式流阻负荷的（de）训练方式适应了呼吸系（xì）统的压力-容量关（guān）系，在相同阻（zǔ）力下，使用渐减式流阻负荷训练，可以（yǐ）使吸气容量（liàng）更高，且阻抗伴随整（zhěng）口气，这样不仅大大减少呼吸肌损伤，也达到训练的最佳（jiā）效果。目前市面（miàn）上的渐减（jiǎn）式流（liú）阻负荷呼吸训练器大多可搭（dā）配App/PC软件（jiàn）使用，不少研究（jiū）表明渐减式（shì）流阻负荷训练较（jiào）目标流（liú）阻负荷训练、阈值负荷训练效果更佳。

3 种（zhǒng）呼吸训练器的研究对比

球速体育平台和赛客S系（xì）列呼吸训（xùn）练（liàn）器、球速体育平台和赛客小鲲呼（hū）吸训练器均（jun1）使（shǐ）用渐减式（shì）流阻（zǔ）负荷，呼吸训练阻抗难度级别可调，也可根据呼吸（xī）肌力评测自动适配相应负（fù）载阻抗进行科学（xué）有效训练，可（kě）在较高（gāo）肺容量下可持续锻炼（liàn）改善（shàn）呼吸肌功能。此外，连接（jiē）PC软件或App可查看（kàn）呼吸训（xùn）练数据报告及呼吸锻（duàn）炼历史趋势，提供（gòng）系统分析呼吸功能状（zhuàng）况和（hé）训练成效。