“真人之息以踵（zhǒng），众（zhòng）人之息以喉。”────《庄子·大宗师》

南怀（huái）瑾（jǐn）曾阐释过（guò）这（zhè）句（jù）名言：得（dé）道的人，呼吸往来，那股保（bǎo）留（liú）元气的息（xī），每一次都到达足底（dǐ）心；而凡夫众人的呼吸往往是流于表面（miàn）的。所以得道（dào）的老祖宗们到八九十岁时（shí）仍能（néng）昼夜长明，夜睡（shuì）无梦，身轻如叶。

现代社会，大气污染、粉（fěn）尘伤害、吸烟、生存压力等（děng）因（yīn）素，导致慢阻肺、支（zhī）气管哮（xiāo）喘、肺癌、肺部（bù）弥散性间质纤维化，以（yǐ）及肺部感染（rǎn）等疾病的发病（bìng）率、死亡（wáng）率不断增（zēng）加。新冠肺炎疫情蔓延世界之际（jì），如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部（bù）抵抗力，成（chéng）为当下不得不关注的话题！

研究表明，呼吸（xī）肌锻炼可增强膈肌的肌（jī）力和耐力，加大呼吸（xī）幅度，建立有效呼吸方式，改善肺功能及胸廓活动度，有（yǒu）助于（yú）提高肺（fèi）病患者肺泡通气量及血氧饱和度（dù），增强患者整体功（gōng）能，预防因呼吸（xī）肌疲劳而引起的呼吸衰竭。

呼吸肌锻炼适（shì）应症

◆慢性（xìng）阻塞性肺（fèi）疾病◆慢性限（xiàn）制性肺（fèi）疾病◆慢性实质疾病（bìng）◆哮喘及其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍（ài）◆因手（shǒu）术/外伤所造成的胸部（bù）或肺部疼痛◆支（zhī）气管痉挛或分泌物（wù）滞留造（zào）成的继发性气道阻（zǔ）塞◆中枢神经系统（tǒng）损（sǔn）伤后肌无力◆严重骨骼畸形，如脊柱侧弯等

01缩唇呼（hū）吸法

缩（suō）唇呼（hū）吸（xī）是腹（fù）式呼（hū）吸的（de）一个组成（chéng）部分，通过增（zēng）加气道（dào）内压力，防（fáng）止小气道的过早（zǎo）陷闭，有利于肺泡气（qì）的排出，改善通气（qì）效率和气（qì）体交（jiāo）换。

训练方法：呼气时拢（lǒng）嘴唇呈“鱼口状”，其缩唇的（de）程（chéng）度，以患者能（néng）忍受（shòu）为佳（jiā）。一般是以能使距（jù）15～20厘米远（yuǎn）处蜡烛（zhú）的火焰吹（chuī）倾斜而（ér）不熄灭，为（wéi）缩唇（chún）程度和呼气流量的指标。

02 腹式（shì）呼吸法

通过腹式（shì）呼吸训练（liàn），可增加（jiā）隔肌张力（lì）及（jí）与腹肌在呼（hū）吸运动中的协调性，从而增加（jiā）潮气量和肺泡通气量，减少功能残气量。

训（xùn）练（liàn）方（fāng）法：训练者仰卧位（wèi），髋关节、膝（xī）关节轻度屈曲；一手放在腹（fù）部上（shàng），另一手（shǒu）放（fàng）在（zài）上胸部，全身肌肉放松，进行缩（suō）唇呼吸。吸气时，置（zhì）于腹部的手轻（qīng）轻上抬，呼气（qì）时（shí）位（wèi）于腹部的手（shǒu）慢慢下降，每次训练5-10分钟。

03部分呼吸法

训练方式1：

自我单（dān）侧或双侧肋骨扩张（zhāng）训练：训练者坐位或屈膝仰卧位，双手置（zhì）于下（xià）肋骨侧方，吸气（qì）时感（gǎn）受自己手掌的压力和位置，同时给予下肋区轻微（wēi）阻力以增强抗阻意识。呼（hū）气时，手轻柔（róu）地向下向内（nèi）挤压胸腔来协助。

训练（liàn）方式2:

后侧底部扩张：适用（yòng）于肺（fèi）部手（shǒu）术后需长期在床上保持半卧位（wèi）的训练者，因为分泌物易堆积在（zài）肺下叶（yè）的后侧部分。训练（liàn）者坐（zuò）位，身体前（qián）倾，髋（kuān）关节屈曲。按上述“扩张肋骨（gǔ）”的方法（fǎ）进行呼吸（xī）训（xùn）练。

04器械训（xùn）练

据文（wén）献及研（yán）究表明（míng），渐进（jìn）阻荷吸气肌训（xùn）练能（néng）有效增强膈（gé）肌肌力及耐力，是（shì）最有（yǒu）效的训（xùn）练模式。在呼吸训练中，初始（shǐ）阈值压（yā）力大于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改善更显著（zhe）。

训（xùn）练方法：遵循医嘱或判断自身（shēn）体能情况（kuàng），选（xuǎn）择（zé）器械的不同（tóng）模（mó）式进行（háng）训练。球速体育平台和赛客呼（hū）吸训练器分为手（shǒu）动模式和自动（dòng）模式（shì）。

手动模式：通过手动调（diào）节（jiē）训练阻抗值，进行训练。建议在医生指导后选择手动模式的训练难（nán）度（dù），从自动模式1星开始训练。

自（zì）动模（mó）式：分为1~5星。初次使用时，可选用1星进行训（xùn）练，后期（qī）可根据（jù）身体状况，将难度级别（bié）逐（zhú）步（bù）提升。建议一般在坚持训练一周（zhōu）以上，才进行难（nán）度级别调整。

以（yǐ）上训练应（yīng）根据自身实际情况适度调节，锻（duàn）炼时或锻炼后如（rú）出现（xiàn）疲劳、乏力、头晕（yūn）等（děng），应该及时就（jiù）诊（zhěn）专（zhuān）科医生（shēng）。